BMI-Rechner – Body-Mass-Index

Geben Sie Ihre Körpergröße und Ihr Gewicht ein, um Ihren Body-Mass-Index sofort zu berechnen. Dieser kostenlose BMI-Rechner unterstützt sowohl die internationale Standardtabelle als auch die niedrigeren asiatischen Grenzwerte, die viele Ärzte bei Patienten asiatischer Herkunft verwenden.

Wie man den BMI-Rechner verwendet

Die Verwendung dieses Rechners dauert weniger als zehn Sekunden. Messen Sie zuerst Ihre Körpergröße in Zentimetern: Stellen Sie sich aufrecht und ohne Schuhe an eine Wand, um die genaueste Ablesung zu erhalten. Wiegen Sie sich danach in Kilogramm, idealerweise morgens vor dem Frühstück und in leichter Kleidung, da Essen, Wasser und schwere Kleidung die Zahl um ein Kilogramm oder mehr verschieben können.

Geben Sie beide Zahlen in die Felder oben ein und wählen Sie, welche BMI-Tabelle Sie verwenden möchten. Wenn Sie asiatischer Herkunft sind, erwägen Sie, die Option der asiatische Grenzwerte: Untersuchungen zeigen, dass Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Herzkrankheiten bei asiatischen Bevölkerungen tendenziell bei niedrigeren BMI-Werten auftreten, weshalb viele Ärzte bei diesen Patienten strengere Schwellenwerte anwenden. Klicken Sie auf Den BMI berechnen und Sie sehen Ihren Index, Ihre Gewichtskategorie und den gesunden Gewichtsbereich für Ihre Körpergröße.

BMI-Formel

Der Body-Mass-Index ist Ihr Gewicht in Kilogramm geteilt durch das Quadrat Ihrer Körpergröße in Metern. Er wurde in den 1830er Jahren vom belgischen Statistiker Adolphe Quetelet als schnelle Möglichkeit entwickelt, Körpergrößen zwischen Bevölkerungen zu vergleichen, und bleibt das weltweit am häufigsten verwendete Screening-Maß.

Da die meisten von uns die Körpergröße in Zentimetern messen, rechnet der Rechner die Zentimeter zuerst in Meter um, indem er durch 100 teilt, und wendet danach die Formel an. Keine weiteren persönlichen Daten werden benötigt, und das ist genau der Grund, warum der BMI so beliebt wurde: Er ist einfach, kostenlos und erfordert keine weitere Ausrüstung als ein Maßband und eine Waage.

Gelöstes Beispiel

Sehen wir uns eine echte Berechnung für eine Person an, die 170 cm groß ist und 70 kg wiegt:

Beachten Sie die letzte Zeile: Dieselbe Person ist in der internationalen Tabelle «Normal», hat aber in der asiatischen Tabelle «Übergewicht». Genau deshalb ist die Tabellen-Auswahl wichtig: Einem Erwachsenen asiatischer Herkunft mit einem BMI von 24,2 kann bereits geraten werden, seine Ernährung und sein Aktivitätsniveau zu beobachten, während die Standardtabelle sagen würde, dass er in Ordnung ist.

BMI-Tabelle Standard gegenüber asiatisch: was die meisten Rechner Ihnen nicht erzählen

Fast alle BMI-Rechner im Internet verwenden nur die Standard-Grenzwerte der WHO. Aber 2004 wies die Weltgesundheitsorganisation nach Prüfung der Evidenz aus ganz Asien darauf hin, dass asiatische Bevölkerungen bei niedrigeren BMI-Werten erhöhten Gesundheitsrisiken ausgesetzt sind, und schlug niedrigere Handlungspunkte vor. Viele Krankenhäuser und Kliniken beraten Patienten asiatischer Herkunft bereits mit diesen strengeren Bändern.

Das praktische Fazit: Wenn Ihr BMI zwischen 23 und 25 liegt, sagen die Standardtabellen, dass Sie gesund sind, aber die asiatische Leitlinie sagt, dass Sie bereits in der Übergewichtszone sind, in der Lebensstiländerungen am meisten bringen. Dieser Rechner ist eines der wenigen kostenlosen Tools, mit denen Sie beides überprüfen können.

Dasselbe Muster einer niedrigeren Risikoschwelle wird auch in anderen Gruppen beobachtet: Einige klinische Leitlinien weisen darauf hin, dass die Gesundheitsrisiken ab einem BMI von etwa 23 bei Menschen aus Süd- und Ostasien, Schwarzafrika und dem Nahen Osten zunehmen, und einige Dienste fragen bei BMI-Ratschlägen nach der ethnischen Herkunft. Das ist ein Grund, jeden einzelnen Grenzwert als Ausgangspunkt zu behandeln, nicht als Urteil: Der BMI kann Muskel nicht von Fett unterscheiden, weshalb Sportler und sehr muskulöse Menschen als «Übergewicht» erscheinen können, während sie wenig Körperfett haben, und er sagt nichts darüber, wo das Fett gespeichert wird. Kombinieren Sie das Ergebnis mit einer Taillenmessung und der Meinung eines Arztes, besonders wenn Sie nahe an einer Schwelle liegen.

Einschränkungen des BMI

Der BMI ist ein Screening-Instrument, kein Diagnoseinstrument. Er kann Muskel nicht von Fett unterscheiden, weshalb Sportler, Bodybuilder und Menschen mit körperlich anspruchsvollen Berufen in das Band «Übergewicht» fallen können, während sie in perfekter Form sind. Umgekehrt können ältere Erwachsene einen «normalen» BMI haben und dennoch zu viel Körperfett und zu wenig Muskel ansammeln, ein Zustand, der manchmal als Adipositas bei Normalgewicht bezeichnet wird.

Der BMI sagt auch nichts darüber wo wird das Fett gespeichert. Bauchfett um die Taille ist stärker mit Herzkrankheiten und Diabetes verbunden als Fett an Hüften und Oberschenkeln, und deshalb kombinieren Ärzte den BMI in der Regel mit einer einfachen Taillenmessung: mehr als 102 cm (40 Zoll) bei Männern und mehr als 88 cm (35 Zoll) bei Frauen gilt als Risikosignal. Schwangere Frauen und Kinder sollten die BMI-Grenzwerte für Erwachsene überhaupt nicht verwenden. Behandeln Sie Ihr Ergebnis als Ausgangspunkt für ein Gespräch mit einem Gesundheitsfachmann, nicht als Urteil.

Eine BMI-Zahl ist ein Ausgangspunkt, kein Urteil: die Ratgeber zur Berechnung des Grundumsatzes geht den nächsten Schritt und verwandelt Ihre Daten mit der Mifflin-St Jeor-Formel in Kalorienziele. Und wenn Sie Ihren Fortschritt mit Fotos dokumentieren, können Sie mit dem Tool Watermark Cover-Up Logos, Gesichter oder Fitnessstudio-Schilder in Ihren eigenen Bildern abdecken, bevor sie an einen öffentlichen Ort gelangen.

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