BMI-Tabelle erklärt: Was Ihre Zahl wirklich bedeutet
Geben Sie Ihre Körpergröße und Ihr Gewicht in einen beliebigen BMI-Rechner ein und Sie erhalten eine einzige Zahl, aber was bedeutet sie wirklich? Der Body-Mass-Index ist Ihr Gewicht in Kilogramm geteilt durch Ihre Körpergröße in Metern zum Quadrat, und diese Zahl ordnet Sie in eine Kategorie ein — Untergewicht, Normalgewicht, Übergewicht oder Adipositas — je nach den von Gesundheitsforschern gewählten Grenzwerten. Dieser Ratgeber erklärt die internationale Standardtabelle, warum sie für die meisten Erwachsenen funktioniert und wo sie versagt. Um Ihre eigene Zahl zu erhalten, probieren Sie unseren BMI-Rechner und unseren Grundumsatz-Rechner für Ihren täglichen Kalorienbedarf.
Was die BMI-Tabelle zeigt
Der BMI ist ein Screening-Instrument, keine Diagnose: Er schätzt das Körperfett nur anhand von Größe und Gewicht, was ihn billig und universell, aber auch grob macht. Dennoch: Da er so weit verbreitet ist — von der Praxis Ihres Arztes bis zum Abschluss einer Versicherung — ist es der Unterschied zwischen einem nützlichen und einem irreführenden Signal, zu wissen, wie man die Standardtabelle liest.
Die internationale Standardtabelle
Die weltweit verwendeten, auf der WHO basierenden Standardgrenzwerte lauten: Unter 18,5 liegt Untergewicht vor, 18,5–24,9 ist normal, 25–29,9 ist Übergewicht und 30 oder mehr ist Adipositas. Für eine Person, die 170 cm (5′7″) groß ist, reicht das „normale“ Band von etwa 53 kg (118 lb) bis 72 kg (159 lb): ein breiter Bereich, der beruhigend großzügig wirkt.
Ein Hinweis, den man kennen sollte: Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass einige Bevölkerungsgruppen — insbesondere Menschen asiatischer Herkunft — dazu neigen, gewichtsbedingte Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes bei niedrigeren BMI-Werten zu entwickeln, sodass einige Ärzte bei diesen Patienten niedrigere Handlungsschwellen verwenden (ungefähr 23–24,9 als Übergewicht und 25 oder mehr als Adipositas). Für die meisten Leser ist jedoch die obige Standardtabelle die, die Ihr Arzt verwenden wird.
Wie Sie Ihre Zahl nutzen
Erstens: Berechnen Sie Ihren BMI genau: Gewicht am Morgen, Größe barfuß. Zweitens: Lesen Sie ihn in der obigen Standardtabelle ab. Drittens: Behandeln Sie die Kategorie als Anstoß, nicht als Urteil: „Übergewicht“ bedeutet, dass es sich lohnt, Ernährung, Aktivität und Schlaf zu überprüfen, nicht, dass etwas dringend falsch läuft. Kombinieren Sie den BMI mit einer Taillenmessung für ein vollständigeres Bild: Mehr als 102 cm bei Männern und mehr als 88 cm bei Frauen gilt selbst bei normalem BMI als Risikozeichen.
Was der BMI nicht sieht
Der BMI kann Muskeln nicht von Fett unterscheiden, sodass Sportler und körperlich Arbeitende als „Übergewicht“ eingestuft werden können, obwohl sie sehr fit sind. Er sagt nichts darüber, wo das Fett sitzt: Bauchfett birgt ein höheres Risiko als Fett an den Gliedmaßen. Er ist nicht für Kinder, Schwangere oder sehr alte Menschen konzipiert. Und er erfasst nichts über Fitness, Ernährungsqualität oder Blutwerte. Nutzen Sie ihn als das erste und billigste Screening, für das er konzipiert wurde, und verfolgen Sie danach mit Messungen und professionellem Rat weiter, worauf er hindeutet.
Wann die Tabelle einen zweiten Blick braucht
Der BMI ist ein Instrument zum bevölkerungsweiten Screening, und es gibt vier häufige Situationen, in denen die Standardtabelle in die Irre führt, wenn sie für sich allein gelesen wird:
Muskulöse Sportler. Muskeln sind dichter als Fett, sodass ein Rugbyspieler oder Gewichtheber mit sehr wenig Körperfett in den Bereich „Übergewicht“ fallen kann. Die Tabelle kann Muskeln nicht von Fett unterscheiden: Sie sieht nur Größe und Gewicht.
Ältere Erwachsene. Mit dem Alter verlieren Menschen Muskeln und nehmen bei gleichem Gewicht Fett zu, sodass ein BMI, der jahrzehntelang als „gesund“ gilt, eine reale Veränderung der Körperzusammensetzung verdecken kann. Kraft und Taillenumfang erzählen nach dem 65. Lebensjahr mehr über die Geschichte.
Kinder und Jugendliche. Die Grenzwerte für Erwachsene gelten überhaupt nicht. Der BMI von Kindern wird als Perzentil nach Alter und Geschlecht auf Wachstumskurven dargestellt: Dieselbe Zahl kann in einem Alter typisch und in einem anderen Anlass zur Sorge sein.
Wo das Gewicht sitzt. Der Taillenumfang ergänzt, was der BMI nicht sieht. Als grober Risikomarker wird eine Taille von mehr als 102 cm (40 Zoll) bei Männern oder 88 cm (35 Zoll) bei Frauen mit einem höheren Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht, was auch immer der BMI sagt. Nutzen Sie unseren BMI-Rechner um die Zahl zu erhalten, und lesen Sie sie danach zusammen mit Ihrer Taillenmessung — und dem Rat Ihres Arztes, der immer über einer Tabelle steht —.
Häufige Fragen
Was ist ein gesunder BMI?
Welcher BMI gilt als Adipositas?
Ist der BMI für alle genau?
Wie senken Sie Ihren BMI sicher?
Ist die BMI-Tabelle für Männer und Frauen gleich?
Welche BMI-Tabelle sollten Kinder verwenden?
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