Tabel IMT dijelaskan: apa arti sebenarnya angka Anda

Masukkan tinggi dan berat Anda ke kalkulator IMT mana pun dan Anda mendapatkan satu angka, tetapi apa arti sebenarnya? Indeks massa tubuh adalah berat Anda dalam kilogram dibagi tinggi Anda dalam meter kuadrat, dan angka itu menempatkan Anda dalam satu kategori — berat badan kurang, normal, kelebihan berat badan, atau obesitas — menurut batas yang dipilih oleh para peneliti kesehatan. Panduan ini menjelaskan tabel internasional standar, mengapa tabel itu berfungsi untuk sebagian besar orang dewasa, dan di mana kekurangannya. Untuk mendapatkan angka Anda sendiri, coba kalkulator IMT dan kalkulator BMR kami untuk kebutuhan kalori harian Anda.

Apa yang ditunjukkan tabel IMT

Tabel internasional standar

Batas standar berbasis WHO yang digunakan di seluruh dunia adalah: di bawah 18,5 adalah berat badan kurang, 18,5–24,9 adalah normal, 25–29,9 adalah kelebihan berat badan, dan 30 atau lebih adalah obesitas. Untuk seseorang dengan tinggi 170 cm (5′7″), rentang "normal" berkisar dari sekitar 53 kg (118 lb) hingga 72 kg (159 lb): rentang luas yang terasa meyakinkan dan longgar.

Peringatan yang perlu diketahui: penelitian menunjukkan bahwa beberapa populasi — khususnya orang keturunan Asia — cenderung mengembangkan kondisi terkait berat badan, seperti diabetes tipe 2, pada IMT yang lebih rendah, sehingga beberapa dokter menggunakan batas tindakan yang lebih rendah (sekitar 23–24,9 sebagai kelebihan berat badan dan 25 atau lebih sebagai obesitas) pada pasien tersebut. Namun, bagi sebagian besar pembaca, tabel standar di atas adalah yang akan digunakan dokter Anda.

Cara menggunakan angka Anda

Pertama, hitung IMT Anda secara akurat: berat di pagi hari, tinggi tanpa alas kaki. Kedua, bacalah pada tabel standar di atas. Ketiga, perlakukan kategori tersebut sebagai dorongan, bukan vonis: "kelebihan berat badan" berarti pola makan, aktivitas, dan tidur layak ditinjau, bukan berarti ada sesuatu yang sangat salah. Kombinasikan IMT dengan pengukuran lingkar pinggang untuk gambaran yang lebih lengkap: lebih dari 102 cm pada pria dan lebih dari 88 cm pada wanita dianggap sebagai tanda risiko bahkan dengan IMT normal.

Apa yang tidak dilihat IMT

IMT tidak dapat membedakan otot dari lemak, sehingga atlet dan pekerja manual dapat dinilai "kelebihan berat badan" padahal sangat bugar. IMT tidak mengatakan apa pun tentang di mana lemak berada: lemak perut membawa risiko lebih besar daripada lemak di tungkai. IMT tidak dirancang untuk anak-anak, wanita hamil, atau orang yang sangat lanjut usia. Dan IMT tidak mencatat apa pun tentang kebugaran, kualitas pola makan, atau penanda darah. Gunakan IMT sebagai skrining pertama dan termurah yang memang dirancang untuk itu, lalu tindaklanjuti dengan pengukuran dan saran profesional ke arah yang ditunjukkannya.

Kapan tabel memerlukan pandangan kedua

IMT adalah alat skrining populasi, dan ada empat situasi umum di mana tabel standar menyesatkan jika dibaca sendiri:

Atlet berotot. Otot lebih padat daripada lemak, sehingga pemain rugby atau atlet angkat beban dapat masuk ke rentang "kelebihan berat badan" dengan lemak tubuh yang sangat sedikit. Tabel tidak dapat membedakan otot dari lemak: tabel hanya melihat tinggi dan berat.

Lansia. Seiring bertambahnya usia, orang kehilangan otot dan bertambah lemak dengan berat yang sama, sehingga IMT yang tetap "sehat" selama beberapa dekade dapat menyembunyikan perubahan nyata dalam komposisi tubuh. Kekuatan dan ukuran pinggang menceritakan lebih banyak setelah usia 65 tahun.

Anak-anak dan remaja. Batas orang dewasa sama sekali tidak berlaku. IMT anak-anak digambarkan sebagai persentil berdasarkan usia dan jenis kelamin pada kurva pertumbuhan: angka yang sama dapat menjadi hal yang biasa pada satu usia dan menjadi alasan kekhawatiran pada usia lain.

Di mana letak berat badan. Lingkar pinggang menambahkan apa yang tidak dilihat IMT. Sebagai penanda risiko kasar, pinggang lebih dari 102 cm (40 inci) pada pria atau 88 cm (35 inci) pada wanita dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung yang lebih tinggi, apa pun kata IMT. Gunakan kalkulator IMT untuk mendapatkan angkanya, lalu bacalah bersama pengukuran pinggang Anda — dan saran dokter Anda, yang selalu lebih diutamakan daripada tabel —.

Pertanyaan yang sering diajukan

Panduan ToolNest lainnya