Kalkulator IMT – Indeks Massa Tubuh

Masukkan tinggi dan berat Anda untuk menghitung indeks massa tubuh Anda secara instan. Kalkulator IMT gratis ini mendukung tabel internasional standar maupun titik potong Asia yang lebih rendah yang digunakan banyak dokter untuk pasien keturunan Asia.

Cara menggunakan kalkulator IMT

Menggunakan kalkulator ini membutuhkan waktu kurang dari sepuluh detik. Pertama, ukur tinggi Anda dalam sentimeter: berdiri tegak dan tanpa sepatu, menempel pada dinding untuk mendapatkan pembacaan yang paling tepat. Kemudian, timbang berat Anda dalam kilogram, idealnya pada pagi hari sebelum sarapan dan dengan pakaian ringan, karena makanan, air, dan pakaian berat dapat menggeser angka satu kilogram atau lebih.

Masukkan kedua angka ke dalam kotak di atas dan pilih tabel IMT mana yang ingin Anda gunakan. Jika Anda keturunan Asia, pertimbangkan untuk memilih opsi titik potong Asia: penelitian menunjukkan bahwa kondisi seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung cenderung muncul pada IMT yang lebih rendah pada populasi Asia, sehingga banyak dokter menerapkan ambang yang lebih ketat untuk pasien-pasien ini. Klik Hitung IMT dan Anda akan melihat indeks Anda, kategori berat Anda, dan rentang berat sehat untuk tinggi Anda.

Rumus IMT

Indeks massa tubuh adalah berat Anda dalam kilogram dibagi kuadrat tinggi Anda dalam meter. Indeks ini dicetuskan pada tahun 1830-an oleh ahli statistik Belgia Adolphe Quetelet sebagai cara cepat untuk membandingkan ukuran tubuh antar populasi, dan tetap menjadi ukuran penyaringan yang paling banyak digunakan di dunia.

Karena sebagian besar dari kita mengukur tinggi dalam sentimeter, kalkulator terlebih dahulu mengonversi sentimeter ke meter dengan membagi dengan 100 dan kemudian menerapkan rumusnya. Tidak diperlukan data pribadi lain, dan itulah tepatnya alasan IMT menjadi begitu populer: sederhana, gratis, dan tidak memerlukan peralatan selain meteran dan timbangan.

Contoh yang diselesaikan

Mari kita lihat perhitungan nyata untuk seseorang yang tingginya 170 cm dan beratnya 70 kg:

Perhatikan baris terakhir: orang yang sama adalah "Normal" pada tabel internasional tetapi memiliki "Kelebihan berat badan" pada tabel Asia. Itulah tepatnya mengapa pemilih tabel penting: seorang dewasa keturunan Asia dengan IMT 24,2 mungkin sudah disarankan untuk memperhatikan pola makan dan tingkat aktivitasnya, sementara tabel standar akan mengatakan ia baik-baik saja.

Tabel IMT standar vs Asia: apa yang tidak diberitahukan sebagian besar kalkulator kepada Anda

Hampir semua kalkulator IMT di internet hanya menggunakan titik potong standar WHO. Namun pada tahun 2004, setelah meninjau bukti dari seluruh Asia, Organisasi Kesehatan Dunia menunjukkan bahwa populasi Asia menghadapi risiko kesehatan yang meningkat pada IMT yang lebih rendah dan menyarankan titik tindakan yang lebih rendah. Banyak rumah sakit dan klinik sudah menasihati pasien keturunan Asia dengan rentang yang lebih ketat ini.

Kesimpulan praktisnya: jika IMT Anda antara 23 dan 25, tabel standar mengatakan Anda sehat, tetapi panduan Asia mengatakan Anda sudah berada di zona kelebihan berat badan di mana perubahan gaya hidup paling bermanfaat. Kalkulator ini adalah salah satu dari sedikit alat gratis yang memungkinkan Anda memeriksa keduanya.

Pola ambang risiko yang lebih rendah yang sama juga terlihat pada kelompok lain: beberapa panduan klinis menunjukkan bahwa risiko kesehatan meningkat mulai dari IMT sekitar 23 pada orang-orang dari Asia Selatan dan Timur, Afrika Hitam, dan Timur Tengah, dan beberapa layanan menanyakan asal etnis saat memberikan saran tentang IMT. Ini adalah alasan untuk memperlakukan titik potong tunggal mana pun sebagai titik awal, bukan sebagai vonis: IMT tidak dapat membedakan otot dari lemak, sehingga atlet dan orang yang sangat berotot dapat tampak sebagai "kelebihan berat badan" padahal memiliki sedikit lemak tubuh, dan tidak mengatakan apa pun tentang di mana lemak disimpan. Gabungkan hasilnya dengan pengukuran lingkar pinggang dan pendapat dokter, terutama jika Anda dekat dengan ambang batas.

Keterbatasan IMT

IMT adalah alat skrining, bukan diagnosis. Alat ini tidak dapat membedakan otot dari lemak, sehingga atlet, binaragawan, dan orang dengan pekerjaan yang menuntut fisik dapat masuk ke rentang "kelebihan berat badan" padahal dalam kondisi sempurna. Sebaliknya, lansia dapat memiliki IMT "normal" namun tetap menumpuk terlalu banyak lemak tubuh dan terlalu sedikit otot, suatu kondisi yang terkadang disebut obesitas dengan berat normal.

IMT juga tidak mengatakan apa pun tentang di mana lemak disimpan. Lemak perut di sekitar pinggang lebih kuat kaitannya dengan penyakit jantung dan diabetes daripada lemak di pinggul dan paha, dan itulah sebabnya dokter biasanya menggabungkan IMT dengan pengukuran pinggang sederhana: lebih dari 102 cm (40 inci) pada pria dan lebih dari 88 cm (35 inci) pada wanita dianggap sebagai tanda risiko. Wanita hamil dan anak-anak sama sekali tidak boleh menggunakan titik potong IMT orang dewasa. Perlakukan hasil Anda sebagai titik awal percakapan dengan tenaga kesehatan profesional, bukan sebagai vonis.

Angka IMT adalah titik awal, bukan vonis: panduan menghitung BMR memberikan langkah berikutnya dan mengubah data Anda menjadi target kalori dengan rumus Mifflin-St Jeor. Dan jika Anda mendokumentasikan kemajuan Anda dengan foto, alat Watermark Cover-Up memungkinkan Anda menutupi logo, wajah, atau poster gym pada gambar Anda sendiri sebelum gambar tersebut sampai ke situs publik mana pun.

Pertanyaan yang sering diajukan

Panduan untuk alat ini

Alat terkait