Calculadora de IMC – Índice de Masa Corporal

Introduce tu altura y tu peso para calcular tu índice de masa corporal al instante. Esta calculadora de IMC gratuita admite tanto la tabla internacional estándar como los puntos de corte asiáticos más bajos que muchos médicos utilizan con pacientes de origen asiático.

Cómo usar la calculadora de IMC

Usar esta calculadora lleva menos de diez segundos. Primero, mide tu altura en centímetros: ponte de pie, recto y sin zapatos, contra una pared para obtener la lectura más precisa. Después, pésate en kilogramos, idealmente por la mañana antes de desayunar y con ropa ligera, ya que la comida, el agua y la ropa pesada pueden desplazar la cifra un kilogramo o más.

Introduce ambos números en las casillas de arriba y elige qué tabla de IMC quieres usar. Si eres de origen asiático, considera seleccionar la opción de puntos de corte asiáticos: las investigaciones muestran que afecciones como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas tienden a aparecer con IMC más bajos en las poblaciones asiáticas, por lo que muchos médicos aplican umbrales más estrictos a estos pacientes. Pulsa Calcular el IMC y verás tu índice, tu categoría de peso y el rango de peso saludable para tu altura.

Fórmula del IMC

El índice de masa corporal es tu peso en kilogramos dividido entre el cuadrado de tu altura en metros. Lo ideó en la década de 1830 el estadístico belga Adolphe Quetelet como una forma rápida de comparar los tamaños corporales entre poblaciones, y sigue siendo la medida de cribado más utilizada en el mundo.

Como la mayoría medimos la altura en centímetros, la calculadora convierte primero los centímetros a metros dividiendo entre 100 y después aplica la fórmula. No se necesita ningún otro dato personal, y esa es exactamente la razón por la que el IMC se hizo tan popular: es sencillo, gratuito y no requiere más equipo que una cinta métrica y una báscula.

Ejemplo resuelto

Veamos un cálculo real para una persona que mide 170 cm y pesa 70 kg:

Fíjate en la última fila: la misma persona es «Normal» en la tabla internacional pero tiene «Sobrepeso» en la tabla asiática. Precisamente por eso importa el selector de tabla: a un adulto de origen asiático con un IMC de 24,2 ya se le puede aconsejar que vigile su dieta y su nivel de actividad, mientras que la tabla estándar diría que está bien.

Tabla de IMC estándar frente a asiática: lo que la mayoría de las calculadoras no te cuentan

Casi todas las calculadoras de IMC de internet utilizan solo los puntos de corte estándar de la OMS. Pero en 2004, tras revisar la evidencia de toda Asia, la Organización Mundial de la Salud señaló que las poblaciones asiáticas se enfrentan a riesgos de salud elevados con IMC más bajos y sugirió puntos de actuación más bajos. Muchos hospitales y clínicas ya asesoran a los pacientes de origen asiático con estas bandas más estrictas.

La conclusión práctica: si tu IMC está entre 23 y 25, las tablas estándar dicen que estás sano, pero la guía asiática dice que ya estás en la zona de sobrepeso en la que los cambios de estilo de vida más rinden. Esta calculadora es una de las pocas herramientas gratuitas que te permite comprobar ambas.

El mismo patrón de umbral de riesgo más bajo se observa también en otros grupos: algunas guías clínicas señalan que los riesgos para la salud aumentan a partir de un IMC de alrededor de 23 en personas del sur y el este de Asia, de África negra y de Oriente Medio, y algunos servicios preguntan por el origen étnico al dar consejos sobre el IMC. Es un motivo para tratar cualquier punto de corte único como un punto de partida, no como un veredicto: el IMC no puede distinguir el músculo de la grasa, por lo que los deportistas y las personas muy musculosas pueden aparecer como «sobrepeso» teniendo poca grasa corporal, y no dice nada sobre dónde se almacena la grasa. Combina el resultado con una medición de la cintura y la opinión de un médico, sobre todo si estás cerca de un umbral.

Limitaciones del IMC

El IMC es una herramienta de cribado, no un diagnóstico. No puede distinguir el músculo de la grasa, por lo que los deportistas, los culturistas y las personas con trabajos físicamente exigentes pueden caer en la banda de «sobrepeso» estando en perfecta forma. A la inversa, los adultos mayores pueden tener un IMC «normal» y aun así acumular demasiada grasa corporal y demasiado poco músculo, una afección que a veces se denomina obesidad con peso normal.

El IMC tampoco dice nada sobre dónde se almacena la grasa. La grasa abdominal alrededor de la cintura está más fuertemente vinculada a las enfermedades cardíacas y la diabetes que la grasa de las caderas y los muslos, y por eso los médicos suelen combinar el IMC con una simple medición de la cintura: más de 102 cm (40 pulgadas) en los hombres y más de 88 cm (35 pulgadas) en las mujeres se considera una señal de riesgo. Las mujeres embarazadas y los niños no deben utilizar en absoluto los puntos de corte del IMC de los adultos. Trata tu resultado como el punto de partida de una conversación con un profesional sanitario, no como un veredicto.

Una cifra de IMC es un punto de partida, no un veredicto: la guía para calcular la TMB da el siguiente paso y convierte tus datos en objetivos de calorías con la fórmula de Mifflin-St Jeor. Y si estás documentando tu progreso con fotos, la herramienta Watermark Cover-Up te permite tapar logotipos, rostros o carteles del gimnasio en tus propias imágenes antes de que lleguen a cualquier sitio público.

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