Calculadora de IMC – Índice de Massa Corporal

Informe sua altura e seu peso para calcular seu índice de massa corporal na hora. Esta calculadora de IMC gratuita aceita tanto a tabela internacional padrão quanto os pontos de corte asiáticos mais baixos que muitos médicos usam com pacientes de origem asiática.

Como usar a calculadora de IMC

Usar esta calculadora leva menos de dez segundos. Primeiro, meça sua altura em centímetros: fique em pé, reto e sem sapatos, encostado em uma parede para obter a leitura mais precisa. Depois, pese-se em quilogramas, de preferência de manhã, antes do café da manhã e com roupas leves, já que comida, água e roupas pesadas podem deslocar o número em um quilograma ou mais.

Digite os dois números nas caixas acima e escolha qual tabela de IMC você quer usar. Se você tem origem asiática, considere selecionar a opção de pontos de corte asiáticos: pesquisas mostram que condições como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas tendem a aparecer com IMCs mais baixos nas populações asiáticas, por isso muitos médicos aplicam limites mais rigorosos a esses pacientes. Clique em Calcular o IMC e você verá seu índice, sua categoria de peso e a faixa de peso saudável para sua altura.

Fórmula do IMC

O índice de massa corporal é seu peso em quilogramas dividido pelo quadrado da sua altura em metros. Ele foi criado na década de 1830 pelo estatístico belga Adolphe Quetelet como uma forma rápida de comparar tamanhos corporais entre populações, e continua sendo a medida de triagem mais usada no mundo.

Como a maioria de nós mede a altura em centímetros, a calculadora primeiro converte os centímetros em metros, dividindo por 100, e depois aplica a fórmula. Não é necessário nenhum outro dado pessoal, e é exatamente por isso que o IMC se tornou tão popular: é simples, gratuito e não exige mais equipamento do que uma fita métrica e uma balança.

Exemplo resolvido

Vamos ver um cálculo real para uma pessoa que mede 170 cm e pesa 70 kg:

Repare na última linha: a mesma pessoa é «Normal» na tabela internacional, mas tem «Sobrepeso» na tabela asiática. É exatamente por isso que o seletor de tabela importa: um adulto de origem asiática com IMC de 24,2 já pode ser aconselhado a vigiar a alimentação e o nível de atividade, enquanto a tabela padrão diria que está tudo bem.

Tabela de IMC padrão x asiática: o que a maioria das calculadoras não conta

Quase todas as calculadoras de IMC da internet usam apenas os pontos de corte padrão da OMS. Mas em 2004, após revisar evidências de toda a Ásia, a Organização Mundial da Saúde observou que as populações asiáticas enfrentam riscos elevados à saúde com IMCs mais baixos e sugeriu pontos de ação mais baixos. Muitos hospitais e clínicas já orientam pacientes de origem asiática com essas faixas mais rigorosas.

A conclusão prática: se seu IMC está entre 23 e 25, as tabelas padrão dizem que você está saudável, mas a orientação asiática diz que você já está na zona de sobrepeso em que mudanças de estilo de vida mais rendem. Esta calculadora é uma das poucas ferramentas gratuitas que permite verificar as duas.

O mesmo padrão de limite de risco mais baixo também aparece em outros grupos: alguns guias clínicos observam que os riscos à saúde aumentam a partir de um IMC de cerca de 23 em pessoas do sul e do leste da Ásia, da África negra e do Oriente Médio, e alguns serviços perguntam sobre a origem étnica ao dar conselhos sobre o IMC. É um motivo para tratar qualquer ponto de corte único como ponto de partida, e não como veredito: o IMC não distingue músculo de gordura, então atletas e pessoas muito musculosas podem aparecer como «sobrepeso» tendo pouca gordura corporal, e ele não diz nada sobre onde a gordura fica armazenada. Combine o resultado com uma medição da cintura e a opinião de um médico, principalmente se você estiver perto de um limite.

Limitações do IMC

O IMC é uma ferramenta de triagem, e não um diagnóstico. Ele não distingue músculo de gordura, então atletas, fisiculturistas e pessoas com trabalhos fisicamente exigentes podem cair na faixa de «sobrepeso» estando em perfeita forma. Por outro lado, idosos podem ter um IMC «normal» e ainda assim acumular gordura corporal demais e músculo de menos, uma condição às vezes chamada de obesidade com peso normal.

O IMC também não diz nada sobre onde a gordura fica armazenada. A gordura abdominal ao redor da cintura está mais fortemente ligada a doenças cardíacas e diabetes do que a gordura dos quadris e das coxas, e por isso os médicos costumam combinar o IMC com uma simples medição da cintura: mais de 102 cm (40 polegadas) nos homens e mais de 88 cm (35 polegadas) nas mulheres é considerado um sinal de risco. Mulheres grávidas e crianças não devem usar de forma alguma os pontos de corte de IMC de adultos. Trate seu resultado como o ponto de partida de uma conversa com um profissional de saúde, e não como um veredito.

Um número de IMC é um ponto de partida, e não um veredito: o guia para calcular a TMB dá o passo seguinte e transforma seus dados em metas de calorias com a fórmula de Mifflin-St Jeor. E, se você está documentando seu progresso com fotos, a ferramenta Watermark Cover-Up permite cobrir logotipos, rostos ou placas da academia nas suas próprias imagens antes que elas cheguem a qualquer lugar público.

Perguntas frequentes

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